sara.ember
Ketika bulan Ramadhan tiba, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa sebagai bagian dari kewajiban agama mereka. Di Indonesia, bulan suci ini sering kali bertepatan dengan musim hujan. Kondisi cuaca yang tidak menentu ini dapat menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang berpuasa, terutama dalam menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar. Dalam konteks ini, penting bagi kita untuk mengadopsi strategi kesehatan yang tepat, salah satunya dengan mengonsumsi suplemen vitamin C dan zinc seperti yang disarankan oleh dr. Irwan Heriyanto, seorang dokter di Universitas Indonesia.
Peran Vitamin C dalam Sistem Imun
Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah nutrisi penting yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Antioksidan membantu melawan radikal bebas, molekul yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh. Menurut penelitian, vitamin C dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Saat puasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama beberapa jam, sehingga risiko terkena infeksi bisa meningkat. Oleh karena itu, menjaga asupan vitamin C selama bulan Ramadhan bisa menjadi langkah penting untuk mempertahankan imunitas tubuh.
Manfaat Zinc untuk Tangguhnya Tubuh
Zinc, logam yang sangat dibutuhkan dalam berbagai reaksi enzimatik dalam tubuh, memainkan peran kunci dalam sistem imun. Zinc dapat membantu fungsi sel imun dan memiliki peran penting dalam perbaikan DNA, pertumbuhan sel, dan penyembuhan luka. Ketika tubuh kekurangan zinc, imunitas bisa melemah, membuatnya lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, memastikan asupan zinc yang cukup setiap harinya selama puasa dapat membantu dalam mempertahankan kesehatan tubuh di tengah perubahan cuaca yang ekstrem.
Interaksi Vitamin C dan Zinc
Kombinasi vitamin C dan zinc dipercaya mampu memberikan efek sinergis dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Berbagai studi menunjukkan bahwa kedua nutrisi ini bekerja sama dengan baik, saling mendukung dalam proses pertahanan tubuh melawan patogen. Efek kombinasi ini dapat membantu memperpendek durasi sakit flu atau demam jika dikonsumsi secara rutin dan dalam dosis yang tepat. Hal ini sangat berguna selama Ramadhan, ketika tubuh memerlukan semua jauh lebih banyak perlindungan daripada biasanya karena kekurangan asupan makanan dan cairan sepanjang hari.
Rekomendasi Konsumsi Selama Puasa
Dokter menganjurkan agar asupan vitamin C berada di kisaran 75-90 mg per hari untuk orang dewasa, sedangkan asupan zinc direkomendasikan antara 8-11 mg per hari. Konsumsi ini dapat diperoleh dari makanan atau suplemen. Makanan kaya vitamin C termasuk buah sitrus, kiwi, dan paprika, sementara zinc dapat ditemukan dalam daging, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Namun, saat puasa, suplemen dapat menjadi sumber tambahan yang efektif untuk memenuhi kebutuhan harian tersebut.
Tips Memilih Suplemen yang Tepat
Pilihlah suplemen yang sudah terdaftar di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) untuk memastikan keamanan dan kualitas produk. Pastikan juga dosis dan bentuk sediaan (tablet, kapsul, atau bubuk) sesuai dengan preferensi dan kebutuhan pribadi. Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai konsumsi suplemen turut disarankan untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan dan memastikan bahwa produk yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan spesifik Anda.
Kesimpulan
Menghadapi tantangan puasa di musim hujan memerlukan strategi yang lebih matang dalam menjaga kesehatan. Vitamin C dan zinc dapat menjadi bagian integral dari strategi tersebut, membantu meningkatkan imunitas dan melawan infeksi. Dengan asupan yang tepat, ini adalah cara efektif untuk tetap sehat dan bugar selama bulan penuh berkah ini. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan tubuh adalah salah satu bentuk ibadah, mendukung kelancaran pelaksanaan puasa dan berbagai aktivitas keagamaan lainnya.
